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一、教你7个妙招可以远离“鼠标手”
在今天的正文开始前
大家先来做个小测试
你能做到这个动作吗
▼▼▼
信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，相必很多人都听说过“鼠标手”这个职业病 。
上班族、电竞选手、家庭主妇等，经常要使用手腕的人，都是“鼠标手”的高发者。
“鼠标手”正式名称，其实是这个：
严重的人，甚至完不成最上面的“对指”动作。
长期做家务，当心“鼠标手”
家住深圳的林女士（化名）结婚多年，包揽所有家务活的她，双手几乎没有停下来的时间。
近日，正在做家务的林女士，突然感觉右手发麻，但她最开始并没有在意，稍微缓解后又继续做家务活。
林女士一直都有手麻的情况，她也曾经到家附近的医院看过，吃了药也不见好，于是拖了一年。
疫情宅家期间，家务活的量比平常多了很多。林女士右手手麻的症状也越来越严重：半夜会被麻”醒、吃饭抓不住筷子、有伴着手指疼痛……这些都给生活带来了巨大的影响。
在当地医院就诊后，医生结合肌电图检查结果，诊断林女士为“右侧腕管综合征”。
由于林女士长期做家务，过度使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。
林女士自己都没发现，她的右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”了。
手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。
如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。
实际上“鼠标手”离我们并不遥远。
长期过度打游戏、长期过度使用手机、长期过度使用键盘和鼠标办公都有可能导致腕管、肘管综合征。
2个动作可自测“鼠标手”
当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状——
☞ 手指手腕无力
☞ 拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木
☞ 酸痛
☞ 夜间麻木感加重。
在日常工作上班时，可以通过以下两个动作自测自己是不是得了“鼠标手”。
01
Phalen试验
屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。
当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。
02
Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。
当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。
7招预防“鼠标手”
01
手腕运动
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。
右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
02
手指运动
一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。
03
1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。
可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
04
选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
05
垫高手腕
鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
06
键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
07
坐姿要对
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。
坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。
“鼠标手”常见误区
01
鼠标手是小毛病而已
对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。
02
只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”
办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的概率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。
03
手腕疼痛、手指麻木就是得了“鼠标手”
出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。
(来源：大河健康网)
二、怎么样预防鼠标手的方法
一、移动鼠标不要用腕力。手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理、最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。二、选用符合生物力学的鼠标。鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。
三、每30分钟休息一次。使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
四、鼠标高度与肘关节一致。使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。
三、如何预防鼠标手 推荐5个方法
如果想预防鼠标手的话，我可以推荐你使用的鼠标最好是人体设计化的鼠标，比如可以推荐你雷蛇地狱狂蛇，RAPOO V26s、罗技G300S、。是很不错的鼠标。纯手打，求采纳。四、有什么好的办法可以缓解鼠标手？哪些运动缓解？
所谓的鼠标手,就是长时间手握鼠标，进而得不到休息，做以下运动可以适当缓解：
1、双手摩擦
长时间使用鼠标，对于右手可以说伤害极大，由于长时间保持一个姿势，血液流动会减慢。而且长期以往下去，右手会变得迟钝，更加严重一些的会出现痉挛现象。当使用电脑超过45分钟之后，我们就应该停下来休息，双手摩擦到微热。这个可以促进血液循环，达到活动双手的目的。当然如果有条件可以选择站起来活动双手，同时也能缓解眼疲劳，而且双手摩擦比较节省时间，就算是工作繁忙，也能够轻松完成这个动作。
2、双手拍打大腿
其实缓解鼠标手的最佳方法，就是让双手得到休息，我们使用电脑一段时间之后，不等疲劳感出现，就可以完成这个动作。首先右手离开鼠标，左手离开键盘，双手放在大腿上面，进行前后的摩擦，或者上下的拍打。这不仅会放松腿部肌肉，同时双手在前后推动和上下拍打的时候，都能够充分的得到锻炼，而且双手一直都是放松状态，这个办法既简单又有效，而且还是一举双得。
3、户外运动
其实可以做一些户外运动，这些都能够有效的缓解鼠标手，比如我们可以选择打羽毛球，因为是打羽毛球的时候，右手能够充分得到锻炼，而且这里面还有一个小细节，打羽毛球的时候属于手腕儿发力。
但是平时我们使用鼠标的时候，基本都是抓住鼠标，手腕很难活动，当然不仅是打羽毛球，台球也可以缓解鼠标手，因为它和羽毛球一样，同样都是手腕发力。这两个运动，能非常好的锻炼到手部，而且还能够促进全身的血液循环，可以说是绝佳的办法。