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怎么跑得快-如何跑得更快?这几个方法知道了,你的水平就会提升!

作者:上犹日期:

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我就是一个资深的跑步者,在我跑步的过程中,我确实遇到了许多与跑步相关的问题,而其中最重要的一个问题就是在我们跑步的过程中,随着跑步时间的增加我们自身的跑步水平会被限制住,怎么突破也突破不了,这让人非常的难受。



我相信许多朋友都有这样的感觉。有时候我们跑十公里要花55分钟,我们想把成绩进不到50分钟以内,可是怎么努力都不行。其实这并不是我们人体的极限,只要我们采取的方法正确,那么我们的水平就一定会提高!


其实我们跑步的速度主要由两个因素,那就是步幅和步频,一般步幅我们都很难增加,这与个人的条件有关。但是我如果我们想提高自己的步频还是可以的,一旦我们的步频能够提高我们跑步的速度也会加快。


今天我就来给大家介绍几种训练步频的方法。相信听了我的介绍,你们就能越跑越快,打破自己的瓶颈期,让自己的跑步水平上升到一个新的高度!



1.快速摆臂训练法


其实有许多朋友都忽略跑步时我们手臂的摆动,其实快速的手臂摆动能够很好的带动我们的身体向前跑。从而提高我们跑步的步频,加快我们的速度。



训练方法


首先我们站在原地,然后跟着口令快速的摆动手臂,然后再迅速的放松,然后在快速的摆动手臂,这样交替练习,在练这个动作时,我们的身体上半身不要过度紧张,肩部和背部的肌肉不要紧绷,这样会造成能量的浪费,同时对训练的效果也有不良的影响。



2.高抬腿


大家千万不要小看高抬腿,只要我们把这个方法用对了,对于提高我们的步频,增加我们跑步的速度具有很积极的影响。


当我们再高抬腿时,我们的大腿肌肉和膝盖灵活度都会得到明显的增强,同时,我们的髋关节和小腿肌肉也会得到加强,这对于我们身体的灵活性跑步的灵活性来说是非常重要的。



训练方法


首先,我们将双手放在腿部上方,然后快速得抬腿,让大腿前部碰到手心,然后左右的迈腿进行交叉训练,当我们熟练地掌握以后,我们可以高抬腿慢跑,这时候你就明显的能感觉到自己的大腿充满爆发力,能够快速的加速。



3.下坡跑


这也是一种很好的训练我们步频的方法,当我们在下坡跑步时,我们的身体会不由自主地往下冲,这时候我们的腿部会快速的摆动,从而适应下坡的速度,这时候我们的步频就会自然而然的增加!长此以往,我们跑步的速度肯定会加快!!


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