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刷步
如今步行健身已成流行，日行万步也已遍地开花，很多人都在朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲每日步行量榜首而"较劲"。在前几天的一场健步走活动中，有人一天竟走了83743步！按人均1万步6千米的算法，这位仁兄走了将近50公里，比全程马拉松还多了几公里！
你们都这样走，
我会下岗的。
这样的运动健身方式，让不少人质疑，到底是健身还是拼命,运动是不是越多越好？国际顶级期刊《柳叶刀》上一项新研究表明：过度的运动未必是件好事，不仅达不到健身的目的，反而会适得其反，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。
适度运动零界点
来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究中，科学家已经确定了一个适度运动的临界点，当运动量超过这个临界点时，锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过4.4英里（7.4公里）或每日走路超过6.6英里（10.6公里），其心脏病发作的风险增加。
掐指一算，日行两万步都算运动过度？
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“日行一万步”怎样走?
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。
研究认为，健步走想要走出健康，最好确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动。而每分钟110步以上、130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准，身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。
走多长时间合适?
运动专家指出，刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间，既不给身体造成负担，又能达到运动效果。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝糖为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
姿势又有什么讲究?
站直挺胸，放松肩膀，双肩随身摆动。
正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
健走的5种不同步法1大步走
后退用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。
2减肥走步法
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
4举手走
双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
4高抬腿走
每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5弹着走
十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。