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作为一生中心愿清单热度超高的马拉松，对于大多数健身的小伙伴而言，都是计划之中的事，但是，很多时候，我们发现自己在训练跑步很长一段时间后，配速毫无提高，甚至距离，也就卡在十公里这个不上不下的尴尬位置，今天，我们就来讲讲如何在日常训练中，提高跑步能力。
首先，我们来说说心肺能力的训练，永远都舒舒服服地跑，那么永远都没有办法告诉自己的身体想要变更强。静息状态下，肺脏有70%都是备胎，心脏的输出能力与接近200%的储备，所以你要相信你自己完全可以更好地调动自己的身体来达到更好的运动成绩。但是如果你在跑步中没有感到大喘气、呼吸困难、心脏跳到快要冲出胸膛，那么你的身体就会觉得"还好啊，心肺够用的"，所以跑步一定要坚持自己的心率，将心率保持在最大运动心率的80%左右，或者根据自己的具体情况做一些调整，可以帮助自己"不偷懒"地跑下去。
第二，腿部力量的训练。要想跑得更轻松更快，腿部力量的训练是必不可少的，对于常去健身房的小伙伴，可以利用健身房的有轨器械针对腿部的不同部位进行训练，是提高跑步能力最核心的部分。如果没有器械，可以通过练习蛙跳等动作达到同样的训练效果，腿部的训练一定要由弱到强循序渐进，否则容易导致损伤。腿部力量驯练也是提高步频的主要办法。
第三部分，是一定要告诉大家的关于运动损伤的问题。跑马拉松的训练强度是比较大的，常常会超出我们下肢的承受范围，尤其是体重基数较大的人，因此，缓冲良好的鞋子、支撑强度高一点的内衣、髌骨带、护膝等用具一定要根据自己的情况合理使用，很多人总觉得自己身体比较健康，但运动损伤一旦发生，往往会造成一些不可逆的运动功能受损，因此，一定要以预防为主。
最后呢，跑步的训练不是一蹴而就的，更不能急功近利，都是在细水长流中慢慢磨练的。特别叮嘱一些比较容易心血来潮的小伙伴，没有经过相关训练千万不要贸然跑马拉松或者各种马拉松类似的活动，在参加这类高强度运动之前，也建议大家做个全面的体检，以免意外发生。