每天睡多长时间合理？研究发现：睡眠时长在此范围内，就挺好的

内容导航：

每天睡多长时间合理？研究发现：睡眠时长在此范围内，就挺好的

一个人睡眠时间多久才合适？

每天睡眠时间多长算合适

最佳睡眠时间是几个小时，深度睡眠多少时间最佳，如何计算深度睡眠

一、每天睡多长时间合理？研究发现：睡眠时长在此范围内，就挺好的

近期气温变化还是比较大的，不过室内温度却很适宜，在此种情况下，有的人就会容易犯困，每天都在与瞌睡虫做斗争。

有的人为了第二天不犯困，就想着前一天晚上早睡一些，将睡眠时长拉长，这样白天也就会状态更好一些。可是，在睡眠拉长之后，次日还是会犯困，就会有点怀疑，究竟每天睡多长时间才是合理的？到底怎么才能不犯困呢。

明明睡得很多，却还是犯困，或许是睡多了！

早上起来后，仍然感觉精神不太好，总感觉浑身不得劲，上班时，也总是会犯困，老是想要睡觉，整个人就很蔫吧。

出现这种状态的人，大多是睡眠不够充足，可能是晚上熬夜了，睡眠时间不够充足，而这样的人，也是可以发现黑眼圈、眼袋比较严重，而此种情况在调整睡眠之后，也是会有改善。

若是在睡眠充足的情况下，还出现犯困的现象，先要看一下自己的睡眠质量究竟是不是高的，睡眠充足并不能代表睡眠质量就是高的。

有的人虽然睡得早，却总是会容易做梦，一整夜都会在做梦，又或者说一点动静之下就会醒来，此种情况下，睡眠质量也不是会很高，次日状态也就会比较差。

还有的人则是睡眠时间太长，这样的话，大脑的功能其实并不会很强，可能还会受到一些限制，导致一些激素的分泌量发生紊乱，从而也就会出现犯困的现象。

研究表明：睡得过多、过少，其实都不是好事！

在欧洲心脏病学会年会上，就曾公布过两个研究，一项研究表明每天的睡眠时间超过8小时，发生心血管、脑卒中的风险，其实关联性是比较大的。

且此项研究中，还说明了每天睡眠保证在6-8个小时的人，发生心血管事件的几率会有所降低，死亡风险也是降低的。

另外一项研究，则是说午睡的时间过长，对死亡风险和心血管疾病的风险，也是可能产生影响，在研究中，发现了午睡时间在1小时以内，或者说午睡半小时左右，对心脏健康会更加有益。

另外，在英国基尔大学医学科带领团队进行的研究中，发现每天睡10个小时，与睡8个小时的人相比，过早死亡的风险是不一样的，前者早亡的风险会更高一下。

且发现睡眠时长增加，在患糖尿病、高血压以及对神经系统的损伤，其实相对来说，都会容易产生损害。

每天究竟睡多少时间为好？

不必太过于苛求，凡事还是应该按照自己的情况来做分析，年龄不同的人群，睡眠时长其实是有差异的，一般婴幼儿、青少年睡眠时长会多一些，基本上都是要超过10个小时的。

进入青春期以后，基本上就是睡眠保证在8小时左右就好，6-8小时之间，上面有项研究就发现了这个时间范围，会更加有益健康。

达到中老年阶段，睡眠时间会相应的有所简短，大多维持在6-7.5个小时，很重要的一点，其实就是需要养成规律的作息。

老年人的睡眠时间，就更加的短了，有的老人可能只睡5个小时左右，但也无需紧张，属于正常现象，在5.5-7个小时之间，都算是合理的，这里需要提醒一下老人，午睡时间不要过长，以免给身体带来不良的影响。

每天几点睡觉算是熬夜？

对于熬夜，很多人都有一个模糊的概念，认为睡得晚就是熬夜，在大部分人的意识中，都是认为每天晚上10点以后睡觉的人，都算是熬夜。

事实上并非如此，熬夜，指的是长期睡眠作息不规律的人，比如说今天9点睡觉，明天12点睡觉，后天10点睡觉，大后天又是凌晨睡觉，在休息日时，甚至要到凌晨2-3点才睡觉，这样的人根本就没有一个规律的睡眠作息。

长期下来，生物钟都是混乱的，这样的情况，属于长期性的熬夜，对身体产生的伤害会比较大。

正常来说，每天都在22点或者24点左右睡觉，其实也不算是熬夜，若是一直都保持这样的睡眠节律，对身体产生的影响可能也没那么大。

当然，如果能够早点睡觉，当然是最好的，每天如果能21点就睡觉，对身体也会比较好。不过，最重要的还是保证睡眠质量是高的，不论你多晚睡觉，若是能保证睡眠质量是高的，身体并不太容易产生问题，次日的状态可能也会比较好。

你每天是几点睡觉？睡眠是否有规律，或者说你的睡眠质量如何？可以分享出来，一起讨论讨论，要知道睡眠对于健康影响也是比较大的，保证自己的睡眠质量良好，是守住健康的一个重要前提。

一、一个人睡眠时间多久才合适？

这个要看他的年龄了，假如说像小孩的时候一般情况下，每天晚上都得睡将近十个小时，一般情况下，晚上八点多就睡了，早上大概六点钟醒来，成年人的话差不多七个小时左右，二老年人的话，正常情况下不会超过六个小时

二、每天睡眠时间多长算合适

存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄、精神萎靡、智力与记忆力下降、抵抗力差、衰老较快的表现。　　研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7-8小时为宜；儿童更长些，以9-10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。　　首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。　　按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长、黑夜渐短；秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整，以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。” 现代科学研究认为人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠对自身生物钟的调整非常有利。　　其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若，自然容易安详入睡；而心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性，正是来源于此。　　此外，保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床”。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的，诸位不妨试试。　　除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入睡。具体内容会在下面章节中详细叙述。当然，有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。　　说到睡眠，这里再顺便提一下午休。虽然有些人主张不午休，但我认为午睡对人体也很重要，特别是对老年人。以我为例，我每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息，然后就午睡一会儿，时间一般有1小时至1.5小时。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率是很有帮助的。　　当然，午睡也有讲究，要注意下面这些事项：　　第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响它的消化功能。　　第二，午睡时间以1个小时左右为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；但如果时间太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反而精神状态不好，而且还容易影响到晚间的睡眠。　　第三，不要坐着午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。　　第四，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。　　第五，老年人不宜独居，睡眠中最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。　　这些注意事项中的最后两条也适用于晚间的睡眠。

三、最佳睡眠时间是几个小时，深度睡眠多少时间最佳，如何计算深度睡眠

最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，具体如下：

1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5～7小时，深度睡眠1.4~1.75小时。

2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右，深度睡眠1.75小时。

3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右，深度睡眠2小时。

扩展资料：

不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意：

1、不要带醉入睡，靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、睡前避免剧烈运动，睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃，吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了。

5、睡衣要宽松　不要穿太厚。

6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡，相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。